18 nad

[...] się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: Poniedziałek, Środa, Piątek: ROZGRZEWKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 15p 2.wyciskanie francuskie (zza [...]

[...] przy wszystkich ćwiczeniach to tez chciałbym zebyscie ocenili ilosc seri I powtórzeń) -przenoszenie sztangielek za głowe leżac -rozpiętki hantlami 2)Triceps -uginanie hantli nad głowa -wyciskanie francuskie sztangi -brak pomysłu(moze jakies pompki na poreczach) *Środa 1)Barki -Podciaganie sztangi do brody -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie [...]

[...] Nie wiem chyba nie. Możliwosci finansowe: 40zł na miesiąc max Cel/problem/opis:Więc tak,chciałbym schudnąć co już napisałem.Na dobry początek zrzucić wagę do 85 kg.Myślę nad truchtaniem rano na czczo(jakieś 15 minut)i przed spaniem przysiady(http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow)(wyniki jak narazie [...]

[...] w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do [...]

Witam, od 3 tygodni trenuje trenigem FBW 5x5. Tydzień temu pojawił sie poważny problem. A dokładnie pojawił sie okropny boł podczas siedzenia w dolnej cześci pleców nad posladkiem tylko po lewej stronie. Moj staż na siłowni to 6 miesiący z jedną miesieczną przerwą. Napewno to nie przez kreatyne choć bol w okolicy nerek, poniewaz pije okolo 4 litry [...]

[...] dni on 2 dni off 11-16 prop 100mg e2d 11-17 winko 40mg ed zastanawiam sie czy dobrze wstawiłem te Gh jezeli cos zle z tym cyklem prosze o poprawe , zastanawiałem sie jeszcze nad dodaniem 11-15 tren 50mg e0d, do tego oczywiscie hcg mam do dyspozycji Gonasi 2000jm , odblok oczywiscie Clomid 3 listki , do tego proviron i nolve dodam , a i jeszcze [...]

Witam Wszystkich.. Potrzebuje pomocy od osób którzy naprawde znają się na treningu bądź anatomi człowieka . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty Wymiary ramię [...]

[...] i "zaatakować" w połowie stycznia. Piszę ten tamat teraz, ponieważ mniej więcej muszę wiedzieć ile kasy z premii świątecznej odłożyć na suplementy. NA razie zastanawiam się nad czymś takim: venom 3.0 90kap 119zł / MAN Scorch Remix V3 168kap 105zł dymatize xpand 98zł lub jakiś inny NO booster wpc80 ostrowia 62zł cla trec 49zł / OLIMP Tonalin [...]

[...] jak nie moge juz podniesc to mi kumpel troche pomaga potem 3 serie na lamanej 45kg 40kg zalezy od dnia i na koniec rozpietki po 10kg na reke la skosnej lawce przytrzymujac nad brzuchem SRODA rece rozgrzewka na lamanym gryfie 27kg 4serie po 7 powtorzen modlitewnik taki sam ciezar jak wyzej o serie tak samo triceps albo wyciskanie sztangi [...]

NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]

Witam wszystkich, od pewnego czasu zastanawiam się nad zmianą swojego trybu żywienia z tego względu że od 6 miesięcy jestem mamą - dlatego też po ciąży zostało mi kilka kilogramów do zrzucenia - dodam że nie karmię piersią, moja waga waha się w granicach 68/69 kg przy wzroście 168 cm (przed ciąża ważyłam 59/60kg) chciałabym teraz ważyć tyle samo, [...]

[...] długa,hantle,obciążenie.Zaczne może od diety którą ułożyłem,ponieważ własnie w tym dziale się znajdujemy.Nie liczyłem kalorii,ponieważ ani teraz ani w ogóle nie mam czasu nad tym siedziec.Bedzie to ogólny zaryz mojej diety.Pracuje na godzine 22 do 6 rano i mój pierwszy posiłek zaczyna się około godziny 14 więc zaczynam. 14:płatki owsiane z [...]

mam 18 lat i oprocz silki chce codziennie biegac. Zwykle bieganie malo mnie robi i wyadaje m isie ze mocno niszczy stawy. Mieszkam nad morzem wiec moze pieganie po piasku byloby mniej meczace, z drugiej strony blisko mam wiezowiec - zywe 18 pieter, wbieglem 3 razy na gore i lydy pieknie spuchly ;]. mam dylemat bo chce sobie smigac dla lepszego [...]

[...] 2 dni z rzędu i dwa dni przerwy(praca). Mój staż do tej pory to 8 miesięcy. Do dyspozycji mam ławkę ze skosem dodatnim, hantle, gryf prosty i łamany. Zastanawiam się nad fbw i push pull. Który z nich jest lepszy? Plan musi się w pasować w taki schemat... trening/trening/wolne/wolne.. i tak dalej. Jak wybiorę to wrzucę tutaj plan do oceny. [...]

[...] WOLNE Oczywiście każda kolejna seria to jest +kg przykład 12 powtórzeń 5 kg 10 powtórzeń 6 kg 10 powtórzeń 6 kg 8 powtórzeń 7 kg Prosił bym o ocenę czy ten plan będzie dobry przy budowaniu masy mięśniowej. Czy może zastosować jakieś inne ćwiczenia lub inny zakres powtórzeń? Myślałem też nad zakresem powtórzeń : 12/12/10/10 Pozdrawiam :)

Witam.Jestem w trakcie takiego cyklu,a dokladnie w 16tyg.problem jest taki,ze jajka troche sie obkurczyly i zastanawiam sie nad HCG jeszcze w trakcie cyklu 2-3 iniekcje po 2500jm.Do odbloku(przy taperingu) i tak swoja droga zastosuje HCG,ale czy warto teraz uzyc HCG?Pomoze na jajka teraz?Z gory dziekuje za pomocne odpowiedzi. 1-4 meta 20-30mg.ed [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 35kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15kg Prosiłbym o ocenienie planu i w razie czego pomoc w przestawieniu paru ćwiczeń. Myślę nad daniem facepull do PUSH i usunąć jedno ćwiczenie na triceps z push.Natomiast w PULL dodać więcej 1 ćwiczenie na plecy. Trening wykonuje mniej więcej (pon:PUSH A,,wt lub [...]

[...] udach i pośladkach stosując przy tym dietę, trening oraz suplementy. Kupiłem sobie ostatnio Thermo Speed EXTREME i chciałbym jeszcze do tego dokupić coś jeszcze myślę nad HMB albo kreatynie i aminokwasach co polecacie do odchudzania razem z Thermo Speed EXTREME ? Codziennie jem na śniadanie bułki grahamki z wędliną, na obiad pierś z [...]

[...] się pozbawiony sensu, to warto wiedzieć, że istnieją dowody świadczące, iż  tego typu rozwiązania niosą za sobą pewne korzyści. Najczęściej odnoszone są one do aspektu pracy nad sylwetką, ale takie postrzeganie powyższego zagadnienia jest niepełne i nie wyczerpuje tematu wpływu postu na organizm. Dlatego też w niniejszym opracowaniu poświecę [...]

Wiek 18(będzie w tym roku) Wzrost 191cm Waga 71kg(strasznie mało) Staż na siłowni około 6 miesięcy Zastanawiam się nad jakimiś suplementami przy moich wymiarach zastanawiam się nad Mass XXL ale czy to starczy!!?? Czy potrzebna jest jeszcze kreatyna?? Stoczyłem bitwe z rodzicami w tej sprawie i chyba ją wygrałem ale wolał bym jednak ograniczyć [...]